Spánok

Nespavosť je jedným z najbežnejších zdravotných problémov, s ktorými sa ľudia dnes stretávajú. Môže viesť k únave, nervozite, zníženej produktivite a dokonca aj k vážnejším zdravotným problémom. Avšak existuje mnoho spôsobov ako svoje telo podporiť a dosiahnuť kvalitný spánok. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám môžu pomôcť:

1. Denný režim: Udržiavanie pevného denného režimu, vrátane času na spanie a prebudenie, môže pomôcť zlepšiť kvalitu vášho spánku. Telo si postupne zvykne na denný rytmus a ľahšie sa mu večer pripraví na spánok. Stanovte si presný čas, kedy všetko vypnete a pôjdete si ľahnúť. Rovnako si môžete nastaviť čas, kedy budete vstávať. Postupne sa telo tomu natoľko prispôsobí, že nebudete potrebovať budík.

2. Relaxácia: Pred spaním sa odporúča vykonať relaxačné aktivity ako napríklad čítanie knihy alebo meditáciu, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa a zmierniť stres. Ak tesne pred spaním pozeráme do mobilu, nečudujme sa, že máme problém so spánkom. 

3. Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita počas dňa môže výrazne prispieť k kvalitnému spánku. Avšak, fyzická aktivita by sa nemala vykonávať tesne pred spaním. Asi každý kto sa venuje nejakému športu pozná ten pocit príjemnej únavy, ktorý vás večer doslova vypne.

4. Teplá kúpeľ: Teplá večerná kúpeľ môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku tým, že zmierni napätie a zlepší relaxáciu, uvoľní celé telo aj myseľ.

5. Vhodné prostredie: Vytvorenie tichého a tmavého prostredia v miestnosti, kde spíte, môže výrazne prispieť ku kvalitnému spánku.

6. Vylúčenie stresových faktorov: Vyvarujte sa stresovým situáciám pred spaním a udržujte telefón a iné elektronické zariadenia mimo spálne, aby ste sa vyhli rušivým podnetom a žiareniu.

7. Esenciálne oleje: Esencialne oleje môžu pomôcť pri riešení nespavosti a ľudia ich využívajú už tisíce rokov. Je však dôležité vedieť, že existujú syntetické oleje, ktorým sa treba zďaleka vyhnúť a prírodné, ktoré majú terapeutické účinky a môžeme ich vnímať ako prírodné lieky bez vedľajších účinkov. Tu je niekoľko odporúčaných esenciálnych olejov, ktoré sa často používajú na zlepšenie spánku:

Levanduľový olej: Levanduľový olej je známy pre svoje upokojujúce a relaxačné účinky, ktoré môžu pomôcť zmierniť stres a napätie. Stačí pridať pár kvapiek do aroma difúzera a nechať prevoňať miestnosť alebo si jemne masírujte olej do pokožky na chodidlách

Esenciálny olej z ruže damašskej: Ružový olej je ďalším upokojujúcim olejom, ktorý môže pomôcť pri nespavosti a zároveň je to jeden z olejov, ktorý má najvyššiu frekvenciu a otvára srdce.

Bergamotový olej: Bergamotový olej je známy pre svoje antidepresívne a upokojujúce účinky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť náladu a zmierniť stres. Je vôňa je kvetovo-citrusová.

Ylang-ylang olej: Ylang-ylang olej môže pomôcť upokojiť nervový systém a zlepšiť kvalitu spánku.

Je dôležité si uvedomiť, že účinky esenciálnych olejov sa môžu líšiť od jednotlivca k jednotlivcovi a môžu byť ovplyvnené aj inými faktormi, ako je napríklad úroveň stresu a životný štýl. Pred použitím esenciálneho oleja na liečbu nespavosti by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že nie je kontraindikovaný v súvislosti s akýmkoľvek iným ochorením, ktoré máte, alebo s akýmkoľvek liekom, ktorý užívate.

Esenciálne oleje môžu ovplyvňovať spánok tým, že pôsobia na centrálny nervový systém. Keď sú esenciálne oleje použité v aromaterapii, ich vône môžu preniknúť do dýchacieho systému a vyvolávať chemické reakcie v mozgu, ktoré môžu upokojiť a zmierniť stres. Niektoré esenciálne oleje, ako napríklad levanduľový olej, môžu tiež ovplyvňovať produkciu hormónov, ako je napríklad melatonín, ktorý ovplyvňuje biologický rytmus a môže pomôcť pri dosahovaní a udržiavaní kvalitného spánku.
Okrem toho môžu esenciálne oleje pomôcť zmierniť príznaky, ako je úzkosť a napätie, ktoré môžu ovplyvňovať kvalitu spánku. Tiež môžu mať upokojujúci účinok na myseľ a telo, čím môžu podporovať lepší spánok.

Tu je jednoduchý recept na masážny olej, ktorý môžete použiť na podporu kvalitného spánku:

Ingrediencie:
30 ml základného oleja (mandľový olej, jojobový olej alebo iný)
10 kvapiek levanduľového esenciálneho oleja
8 kvapiek oleja z EO ruže
6 kvapiek oleja z ylang-ylangu

Postup:
V malej nádobke zmiešajte základný olej so všetkými esenciálnymi olejmi.
Premiestnite olej do tmavého skleneného flakónu s uzatváracím kvapkadlom.
Pred spaním si jemne masírujte olej do pokožky na chodidlách a kĺboch na rukách.

Zložte sa do postele a relaxujte, aby ste sa mohli poddať účinkom esenciálnych olejov.